Volley e Infortuni sul Campo: Come Prevenirli

Oggi, 28 aprile, si celebra la Giornata mondiale della sicurezza e della salute sul lavoro, un momento importante per riflettere su quanto sia fondamentale proteggere il nostro corpo, non solo negli ambienti lavorativi ma anche nello sport.

Nel volley, come in ogni attività fisica, la prevenzione degli infortuni è essenziale per giocare a lungo, divertirsi e migliorare in sicurezza.

Gli infortuni più comuni nella pallavolo

La pallavolo è uno sport dinamico e spettacolare, ma comporta anche alcuni rischi fisici.
Tra gli infortuni più frequenti troviamo:

• Distorsioni di caviglia, spesso causate da atterraggi sbilanciati.
• Lesioni al ginocchio, come la sindrome femoro-rotulea o danni ai legamenti.
• Problemi alla spalla, dovuti ai movimenti ripetuti durante schiacciate e battute.
• Dolori lombari.
• Affaticamenti alla schiena.
• Fratture da stress, conseguenza di carichi ripetitivi non gestiti correttamente.

Le cause principali degli infortuni

Capire le cause aiuta a intervenire prima che il problema si presenti. Le principali ragioni degli infortuni nel volley includono:

• Preparazione fisica insufficiente.
• Tecnica esecutiva errata, specialmente nei salti e negli atterraggi.
• Superfici di gioco non adeguate o scivolose.
• Attrezzatura non idonea o usurata, come scarpe senza il giusto supporto.

Come prevenire gli infortuni nel volley

La prevenzione è il vero "allenamento invisibile" che fa la differenza. Ecco alcuni consigli fondamentali:

• Allenati in modo completo

Non limitarti a lavorare solo sulla forza, ma costruisci un allenamento equilibrato che potenzi i muscoli principali, migliori l'equilibrio e ti aiuti a mantenere una buona elasticità articolare e muscolare. Un corpo preparato in modo completo risponde meglio agli sforzi e si protegge più facilmente dagli infortuni.

• Cura la tecnica

Dedicati ad apprendere il gesto tecnico corretto, in particolare nelle fasi di salto e atterraggio. Movimenti controllati e precisi non solo migliorano la tua performance, ma riducono anche il rischio di traumi a caviglie, ginocchia e schiena. La qualità dei movimenti deve sempre avere la priorità sulla quantità.

• Utilizza l'attrezzatura giusta

Scegli scarpe da volley con una buona aderenza al terreno, in grado di garantire stabilità e sicurezza nei cambi di direzione. Proteggi ginocchia e caviglie con supporti specifici, soprattutto se hai una predisposizione a piccoli traumi o dolori articolari. L'equipaggiamento corretto fa la differenza, sia per la prestazione che per la prevenzione degli infortuni.

• Non saltare il riscaldamento e lo stretching

Preparare il corpo allo sforzo è fondamentale per attivare i muscoli e rendere più elastiche le articolazioni, riducendo il rischio di strappi o stiramenti. Allo stesso modo, dedicare tempo allo stretching finale aiuta il recupero muscolare e mantiene la flessibilità necessaria per allenarsi in modo continuo e sicuro.

• Ascolta il tuo corpo

Non ignorare segnali come dolore persistente, stanchezza eccessiva o fastidi articolari. Fermarsi e concedersi il giusto recupero è parte integrante di ogni percorso di miglioramento. Rispettare i tempi del proprio corpo permette di evitare problemi più seri e di mantenere alta la qualità dell'allenamento nel lungo periodo.


La sicurezza è per tutti, non solo per i professionisti.
Non bisogna pensare che la prevenzione sia un tema solo da “serie A”! Anche chi gioca amatorialmente deve prendersi cura del proprio corpo con attenzione, per divertirsi senza rischi e mantenere viva la passione nel tempo.

Rispetta il tuo corpo e proteggilo 

Allenarsi, divertirsi e migliorare senza infortuni è possibile: basta avere cura della propria sicurezza ogni giorno, dentro e fuori dal campo. Celebriamo insieme la Giornata mondiale della sicurezza e della salute sul lavoro impegnandoci a essere atleti più consapevoli!

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