Come prevenire e gestire l’epicondilite (gomito del tennista): Tutto quello che devi sapere

L’epicondilite laterale, comunemente chiamata gomito del tennista, è un’infiammazione che interessa la parte esterna del gomito, spesso causata da microtraumi ripetuti ai tendini dell'avambraccio. Sebbene sia comune tra i professionisti di sport come tennis e padel, anche gli amatori possono soffrirne, in particolare se giocano frequentemente o utilizzano una tecnica inadeguata.

Cause dell'epicondilite

Il gomito del tennista è causato da movimenti ripetitivi e da un sovraccarico dei tendini. I principali fattori di rischio includono:

• Movimenti ripetitivi e colpi mal eseguiti.
• Uso di racchette non adatte o troppo poco bilanciate.
• Scarsa preparazione muscolare dell’avambraccio.
• Sovraccarico dovuto a partite intense senza adeguate pause.

Come prevenire il gomito del tennista

La prevenzione è la strategia migliore per evitare di fermarsi dai campi di tennis o padel. Ecco alcuni accorgimenti e prodotti utili per prevenire l’epicondilite:

• Riscaldamento e stretching: Prima di ogni partita, dedica alcuni minuti a riscaldare e fare stretching a polso, avambraccio e spalle. In questo modo prepari i muscoli per l’attività fisica, riducendo il rischio di infortuni. Fisioterapia preventiva e stretching costante sono fondamentali per mantenere la mobilità.

• Tecnica corretta: Un maestro qualificato può aiutarti a migliorare la tecnica. L’utilizzo di movimenti corretti riduce il sovraccarico sui tendini. Inoltre, scegli la racchetta più adatta: la racchetta deve essere adatta al tuo stile di gioco, con peso e bilanciamento corretti.

• Potenziamento muscolare: Esercizi mirati per avambraccio e polso possono rinforzare i tendini e prevenire l’infiammazione. Esercizi di forza specifici aiutano a mantenere i muscoli dell'avambraccio più resistenti, evitando il sovraccarico. In particolare, il potenziamento dei flessori e degli estensori dell’avambraccio è essenziale per evitare l’insorgere di dolori.

Come gestire l'epicondilite

Se il dolore al gomito è già comparso, è importante non ignorarlo. I rimedi più efficaci includono:

1. Riposo e ghiaccio

Nei primi giorni dopo l’inizio del dolore, è fondamentale dare riposo al gomito e applicare del ghiaccio per ridurre l’infiammazione. Questo aiuterà a limitare il gonfiore e a velocizzare il recupero.

2. Tutori e protezioni per il gomito

Indossare tutori per gomito del tennista può ridurre il dolore e permetterti di continuare a giocare senza rischi. Ecco due dei prodotti di Piusport che possono aiutarti nella prevenzione e nel trattamento dell'epicondilite:

• Manicotti Flocky: questi manicotti per gomito del tennista sono leggeri e traspiranti, progettati per ridurre le vibrazioni e migliorare la stabilità. Offrono supporto senza compromettere la libertà di movimento, ideali per chi cerca un supporto preventivo durante l'attività sportiva.

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• Tutore Bauerfeind: un supporto professionale per il gomito del tennista, progettato per scaricare la tensione dai tendini. Il tutore Bauerfeind è perfetto per il recupero e la protezione durante le fasi più delicate del trattamento.

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3. Fisioterapia e stretching leggero

La fisioterapia è un ottimo alleato per un recupero completo. Stretching leggero e terapie fisiche mirate aiutano a recuperare in tempi brevi, migliorando la flessibilità e riducendo la rigidità.

4. Uso graduale della racchetta

Dopo il riposo, è importante riprendere l’attività in modo graduale. Evita di forzare i colpi e riprendi con allenamenti leggeri, aumentando progressivamente l’intensità.

L'importanza dei tutori nel tennis e nel padel

I tutori sono fondamentali per prevenire l’epicondilite e per gestire il dolore. Indossarli durante la partita riduce l’impatto delle vibrazioni trasmesse dalla racchetta e distribuisce le forze sui muscoli e tendini in modo più uniforme.

Sia i manicotti Flocky che il tutore Bauerfeind offrono supporto mirato, ma con diverse caratteristiche. Se hai bisogno di un supporto più leggero e traspirante, i manicotti Flocky sono ideali. Se invece desideri un supporto più robusto durante il recupero, il tutore Bauerfeind è perfetto.

Mantenere il gomito in salute per continuare a giocare senza dolore

L'epicondilite non deve ostacolare la tua passione per il tennis e il padel. Con la giusta attenzione alla tecnica, all'attrezzatura e alla prevenzione, e con il supporto di tutori come i Flocky e il Bauerfeind, puoi continuare a giocare in sicurezza e senza dolore.

Non dimenticare di integrare la tua routine con l'uso di tutori di alta qualità disponibili sul nostro sito!